Questão número 473294

Programas de atividade física que incluem exercícios reduzidos têm sido recomendados para a melhoria da função muscular, sendo reportados como efetivos para reduzir problemas musculares e prevenir distúrbios musculares relacionados ao trabalho. Para a prescrição de exercícios resistidos, deve-se atentar a algumas recomendações, a fim de garantir seus benefícios (ACSM, 2011). Tais recomendações quanto à intensidade incluem cargas:

• A. entre 60–70% de 1RM para praticantes novatos e intermediários.
• B. abaixo de 80% de uma 1RM para praticantes experientes.
• C. entre 70–80% de 1RM para pessoas mais velhas que iniciam um programa de atividades físicas.
• D. entre 70–80% de 1RM para sedentários que iniciam um programa de atividades físicas.
• E. abaixo de 30% para melhorar a resistência muscular.